ale brzuch

brzuch jadę ostro, ale od świąt mam zastój na siłce i nie moge się zebrać, żeby wrócić (Studniówki, matury próbne, semestr...)

Wzrost mam taki jak Ty, ale gdybym miał wybierać między byciem grubasem ponad 100 kg czy anorektykiem 60 kg to już wolałbym być tym tłuściochem. To, że masz zwisającą skurę to nic dziwnego, jeśli w ciągu roku schudłeś 40 kg. Daj se spokój z tym odchudzaniem. Nawet jeśli byś jakimś cudem uzyskał ten płaski brzuch, to co Ci po tym, jak nawet [...]

[...] powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. Dotlenienie miesni. Przez [...]

Limit wagowy spokojnie wyrobisz nawet bez zbytniego spalania tłuszczu ale jeśli chcesz zrzucić brzuch - OK pomożemy powiedz ile masz treningów w tygodniu, ile trwają, czy trenujesz coś poza SW, jaka jest Twoja codzienna aktywność ??? jak do tej pozy wyglądało Twoje odżywianie? jaki konkretnie czas masz na tą redukcje wagi przeznaczyć - ile [...]

raczej nie da sei wyrzezbic wtedy brzucha ale mozna zadbac o to zeby sie nie powiekszył. Sam jade na mase i nie chce dopuscic zeby brzuch mi urósł

ja nie tyle chce rzezbic brzuch co oponki powstrzymac tworzenie sie jeszcze wiekszej oponki i moze zmniejszenie jej. Ale generalnie to zalezy mi na masie mam 181cm i 69.4kg wagi rano

[...] o diecie to inna bajka .Dodam trzmam odpowidnią dietę mało węglowodanów dużo biłka ,zaczełem pływać po 2km dziennie bez przerwy i ciczę brzuch narazie to pierwszy tydzień ale efekty zaczynam widzieć dodam ,że nie jestem gruby myślę tylko o brzuchu.Siłę mam przyzwoitą martwy ciąg 180kg na resztę parti nie próbóje się sprawdzać bo nie po to [...]

to zależy jeszcze od reszty jak wygląda- ale z takim wymiarem brzucha i z taką wagą wszystko wskazuje, że brzuch jest u ciebie największy/niestety/ więc postaraj sie go pozbyć- a masowym planem napewno tego nie zrobisz- więc pozostaje...

[...] - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion 2s / ok Przedramię 2s / nie jest konieczne ale mozna robic Dorzuc lydki i brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s /ok - Spięcia łydek 2s /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Plecy: - [...]

dzieki za odpowiedzi. Wiem, ze nie podalem szczegolow dotyczacych odzywiania, stazu na silowni itd., ale chodzilo mi konkretnie o to czy przez same te odzywki (glownie cell pump), moze brzuch rosnac :)

trenować brzuch możesz jak chcesz, ale bez ujemnego bilansu kalorii nie stracisz na wadze.

A i jeszcze jedno, co zrobić na brzuch. Robiłem 6 Weidera, ale przy 15 dni poczułem że strasznie zaczyna mnie boleć kręgosłup. Zastanawiałem się czy po prostu nie zacząć sobie robić np. co drugi dzień brzucha, w taki sposób. - Spięcia brzucha 3 serie po 10 sztuk ( co tydzień zwiększać o 5) - Podnoszenie tłuowia w podorze przodem (tzw. deska) 3 [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenuję od początku września w miare regularnie, mialem 2 tygodnie przerwy z powodu gipsu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu _tez by sie przydalo cos dolozyc -Brzuszki na lawce Ogolnie powiem tak jak zaczynalem trenować 3 miesiace temu .Moja waga wynosila 77 kg teraz jest 82.W kladce ok 5 cm przyrostu w bicepsie 2(z 36 na 38) ale etraz biceps wogole nie idzi;/Ktoś jakieś porady [...]

[...] ciężej nabić to mięcho także teoretycznie mi powinno być łatwiej. Testowałem twój plan na brzuch i bardzo pozytywnie nie jest on taki ciężki jak się wydawał czasem tylko wyrzucam spięcia bo juz mi sie nie chce ale zdaje się że cos tam się juz poprawia chociaż dawno nie robilem brzucha więc będą postępy narazie cel na lato jakas lajtowa redukcja

Czyli wzrost masy tych grup mięśniowych przy zachowaniu definicji? Założenia dietetyczne też ustala trener? stosuję się do wszytskich zaleceń również dietetycznych teraz budowy nie będzie bo kalorie w dół, żeby odsłonić brzuch na lato, ale utrzymanie w możliwie największych obwodach

Z tym ze jem 6posiłków do pełna Już nawet Oliwy dodałem ostatnio więcej do posiłków by podbić kcal ale waga dalej stoi cięzka sprawa naprawde swego czasu jadłem 5tyś kcal i waga i tak stała a brzuch bolał nie miłosiernie nie wyrabiał z takimi posiłkami co 2h bak pełny :) może coś ruszy z tą kretką zobaczymy fajnie by było :) tak sie zastanawiam [...]

A tak wogole to ta pani z mojego awatara patrzy na Twoj brzuch i sie slini . Mam...a raczej mialem podobny rok temu, troche mniej wyzezbiony ale przykryl sie lekka warstewka tluszczu. Mowi mi ze teskni za nim i gnebi zebym znowu go mial, dlatego odbiegajac od tematu jak osiagnoles taka krate?

[...] od siedmiu miesięcy lecisz tym samym planem ? Plany powinno się modyfikować co dwa trzy miesiące tz. zmieniać ćwiczenia i dobór partii mięśniowych . Chyba że źle zrozumiałem ale nie mniej jednak Twój plan powinieneś zmienić . Po pierwsze robisz klatkę dwa razy w tygodniu podczas gdy nie widzę treningu nóg ani brzucha . Na Twoim miejscu [...]

Jakie ćwiczenia, proste w wykonaniu dla początkującego ale skuteczne możesz polecic na brzuch? Co z dietą - czy przy takiej aktywności jest sens dać delikatny plus?